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冬季養生宜養腎髒

2019-12-21 16:24:11

《黃帝內經》載:“腎髒為封藏之本,精之處也。”既藏先天之精,亦藏後天之精,具有藏精和主管生長發育與生殖的功能,與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏,天寒地凍,萬物閉藏,利於人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷,人們少動而多食,人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛,可以很好地涵養陽氣、培補精氣,因此冬季養生宜養腎髒。

 

早臥晚起 適度運動

 

冬季養生應遵照《黃帝內經》中“早臥晚起,以待日光”原則。冬季屬閉藏之季,要進行運動鍛煉,但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過,以免損傷陽氣,傷害腎精,違逆冬“藏”的養生要求。

 

冬季早睡晚起,起床時間、外出活動好在太陽出來之後。早臥早睡可保證充足的睡眠,有利於陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出,以待日光,則能躲避嚴寒,避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎髒。

 

去寒就溫 護衛陽氣

 

寒為冬季主時之氣,寒邪發病,除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作外,常可損傷腎中陽氣,引起關節疼痛痹病、四肢發涼厥病,出現小便清長、夜尿較多等情況。

 

冬季去寒就溫、護衛陽氣重要,除使用室內取暖設施之外,年老體弱者應特別注意背部與雙腳的保暖。另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,戶外活動時不能衣著過於單薄,不宜在戶外逗留過久,以免寒邪損傷陽氣、傷害腎髒。

 

飲食宜溫 多苦少鹹

 

冬季氣候寒冷,陽氣閉藏,人體陽氣與腎精亦處於蓄積的時期,飲食宜溫熱,應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類,核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材,或藥食兩用中藥,這些都是絕好的冬季應季養生食品。

 

冬季腎髒當令,腎氣偏旺,而腎屬水、味鹹,心屬火、味苦,腎強則易於傷心,因此冬季飲食養生還要“多食苦,少食鹹”,如堅果炒黃稍焦微微顯苦,既補腎,又清火,宜冬季食用。

 

補腎,壓手勾腳掐跟腱

 

中醫曆來提倡“冬要養腎”,介紹一套養腎的動作,簡便易學,幫助大家顧護腎氣、強身健體。

 

壓手。仰臥,兩手背緊貼在腰下,5~10分鍾後,會有熱感傳遍全身。開始時,雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象,3~5天後即可適應消除。中醫認為,此動作之所以有效,是因為人的兩手外勞宮(位於手背,二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎後,雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10~11點是亥時尾、子時(晚上11~淩晨1點)頭,此刻地氣旺,地氣通過內勞宮(位於手掌心,外勞宮的對點)吸入,穿過外勞宮直接注入兩腎,此時補腎效果翻倍。

 

勾腳。雙腿伸直並在一起,腳尖往上勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,每天一次,每次做15分鍾左右。練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,隻要腿後的筋有拉直感就可以了。

 

掐跟腱。內外側跟腱的位置正好為太溪穴(足內側,內踝後方與腳跟骨之間的凹陷處)和昆侖穴(足外側,外踝後方與跟腱之間的凹陷處),太溪穴是腎經的原穴,是匯聚腎經元氣的“長江”,能增強腎功能;昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴,每次3~5分鍾,就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指,也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉,力度除了要有酸脹感外,好以有“麻感”為度。

 

警惕!腎髒發出的五個求救信號

 

1、尿量變化

 

正常人每天排尿10002000毫升,平均1500毫升,無論是尿量變多還是變少,都可能是腎髒疾病的表現。特別是正常人夜尿很少,如果發現夜裏要起來好幾回,而睡前喝的水並不多,要警惕腎髒病變。

 

2、尿性狀改變

 

正常人的尿色是透明的淺黃色,如果喝水少或清晨一次排尿,顏色稍深。如果尿色發紅,或者尿中泡沫多,要注意去腎內科檢查。

 

3、水腫

 

腎髒是人體代謝水的器官,腎不好,水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫,或者雙腳、雙腿浮腫,都要考慮腎髒的問題。

 

4、惡心、嘔吐等消化道症狀

 

腎髒病發展到終末期,會影響胃腸道功能,導致惡心、嘔吐、食欲不振等症狀,因此有了這些表現,除了看消化科,還要注意排除腎髒病。

 

5、皮膚瘙癢

 

終末期的腎病患者,由於體內的尿素不能經尿液排出,會通過皮膚排泄,由此刺激皮膚;另外,身體內積累的毒素會導致周圍神經病變,也會引起皮膚瘙癢。


 

《黃帝內經》載:“腎髒為封藏之本,精之處也。”既藏先天之精,亦藏後天之精,具有藏精和主管生長發育與生殖的功能,與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏,天寒地凍,萬物閉藏,利於人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷,人們少動而多食,人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛,可以很好地涵養陽氣、培補精氣,因此冬季養生宜養腎髒。

 

早臥晚起 適度運動

 

冬季養生應遵照《黃帝內經》中“早臥晚起,以待日光”原則。冬季屬閉藏之季,要進行運動鍛煉,但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過,以免損傷陽氣,傷害腎精,違逆冬“藏”的養生要求。

 

冬季早睡晚起,起床時間、外出活動好在太陽出來之後。早臥早睡可保證充足的睡眠,有利於陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出,以待日光,則能躲避嚴寒,避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎髒。

 

去寒就溫 護衛陽氣

 

寒為冬季主時之氣,寒邪發病,除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作外,常可損傷腎中陽氣,引起關節疼痛痹病、四肢發涼厥病,出現小便清長、夜尿較多等情況。

 

冬季去寒就溫、護衛陽氣重要,除使用室內取暖設施之外,年老體弱者應特別注意背部與雙腳的保暖。另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,戶外活動時不能衣著過於單薄,不宜在戶外逗留過久,以免寒邪損傷陽氣、傷害腎髒。

 

飲食宜溫 多苦少鹹

 

冬季氣候寒冷,陽氣閉藏,人體陽氣與腎精亦處於蓄積的時期,飲食宜溫熱,應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類,核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材,或藥食兩用中藥,這些都是絕好的冬季應季養生食品。

 

冬季腎髒當令,腎氣偏旺,而腎屬水、味鹹,心屬火、味苦,腎強則易於傷心,因此冬季飲食養生還要“多食苦,少食鹹”,如堅果炒黃稍焦微微顯苦,既補腎,又清火,宜冬季食用。

 

補腎,壓手勾腳掐跟腱

 

中醫曆來提倡“冬要養腎”,介紹一套養腎的動作,簡便易學,幫助大家顧護腎氣、強身健體。

 

壓手。仰臥,兩手背緊貼在腰下,5~10分鍾後,會有熱感傳遍全身。開始時,雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象,3~5天後即可適應消除。中醫認為,此動作之所以有效,是因為人的兩手外勞宮(位於手背,二三掌骨間的凹陷中)緊貼兩腎後,雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10~11點是亥時尾、子時(晚上11~淩晨1點)頭,此刻地氣旺,地氣通過內勞宮(位於手掌心,外勞宮的對點)吸入,穿過外勞宮直接注入兩腎,此時補腎效果翻倍。

 

勾腳。雙腿伸直並在一起,腳尖往上勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓,每天一次,每次做15分鍾左右。練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺,隻要腿後的筋有拉直感就可以了。

 

掐跟腱。內外側跟腱的位置正好為太溪穴(足內側,內踝後方與腳跟骨之間的凹陷處)和昆侖穴(足外側,外踝後方與跟腱之間的凹陷處),太溪穴是腎經的原穴,是匯聚腎經元氣的“長江”,能增強腎功能;昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴,每次3~5分鍾,就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指,也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉,力度除了要有酸脹感外,好以有“麻感”為度。

 

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1、尿量變化

 

正常人每天排尿10002000毫升,平均1500毫升,無論是尿量變多還是變少,都可能是腎髒疾病的表現。特別是正常人夜尿很少,如果發現夜裏要起來好幾回,而睡前喝的水並不多,要警惕腎髒病變。

 

2、尿性狀改變

 

正常人的尿色是透明的淺黃色,如果喝水少或清晨一次排尿,顏色稍深。如果尿色發紅,或者尿中泡沫多,要注意去腎內科檢查。

 

3、水腫

 

腎髒是人體代謝水的器官,腎不好,水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫,或者雙腳、雙腿浮腫,都要考慮腎髒的問題。

 

4、惡心、嘔吐等消化道症狀

 

腎髒病發展到終末期,會影響胃腸道功能,導致惡心、嘔吐、食欲不振等症狀,因此有了這些表現,除了看消化科,還要注意排除腎髒病。

 

5、皮膚瘙癢

 

終末期的腎病患者,由於體內的尿素不能經尿液排出,會通過皮膚排泄,由此刺激皮膚;另外,身體內積累的毒素會導致周圍神經病變,也會引起皮膚瘙癢。

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