護理養老院-中老年發福，別刻意減重

2019-12-21 16:24:11

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體重指數BMI=體重/身高的平方，是衡量肥胖的公認標準。該研究對77名平均BMI為

33.6（通常18.5≤BMI指數≤23.9屬於正常體重，超過29.9屬於嚴重肥胖）的老人進

行為期18個月的減肥幹預，並在18個月和30個月時對老人的總體重以及區域（總髖

部、股骨頸、腰椎、小梁骨）的骨密度進行監測評分。結果發現，對老年肥胖患者

進行減肥幹預後，無論他們是否反彈，髖部骨密度的下降都會持續一年。研究還發

現，脂肪的減少和減重降低了髖部的骨密度，增加了骨質疏鬆風險。

石家莊養老院

就算老人吃得少了，消化、吸收能力也差了，能量的進出平衡還是“入多出少”，

這種情況下就會“發福”。

苟波強調，過於肥胖會直接影響心髒功能和血管健康，容易患上各種心腦血管疾病

。理想的狀況是：要在保障基本營養的前提下，做到“增肌減脂”。

老人減肥，不能采取極端方法，不能像年輕人那樣節食，可從晚餐的節製和選擇

入手，吃一些粗糧代替主食，早餐要吃蛋白質含量很高的食物，中午主食控製在2兩

左右。不建議選擇減肥藥或手術減重。

運動方麵建議有氧鍛煉結合力量訓練，好采取一些比較舒緩的形式，比如太極拳

、瑜伽、散步等，隻要能每天堅持，達到一定的運動量，完全可以瘦下來的。