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養生“九九乘法表” 你知道嗎?(二)

2019-12-21 16:24:11

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 四、少食多嚼。


  想管住自己的嘴,不妨嚐試以下幾招:在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鍾,因為從吃飯開始,經過20分鍾後,大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子,或者輪流使用勺子和筷子吃飯,即使想快也快不起來,保證每口食物都能充分咀嚼。


  五、少藥多練。


  不管平時多大方,吃藥時較該“摳門點”,遇到傷風感冒這樣的小病,較好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當於成人用藥量的3/4,不可自行增加,並且同時較多隻能服4種藥。如果沒有養成鍛煉的習慣,吃藥也等於白吃。較新研究顯示,隻要每天堅持鍛煉15分鍾,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,都稱得上較好的“藥物”。


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