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中老年人如何養生?應睡前做好這5件事(二)

2019-12-21 16:24:11

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4、深呼吸


首先要讓全身心保持放鬆狀態,感覺到腹部的起伏,這樣能增加通氣量,緩解了呼吸困難的情況,同時改善了五髒六腑功能。若是睡覺前靜坐並且配合10分鍾的腹式呼吸,能讓人們快速入睡。

5、刷刷牙

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睡覺前刷牙是至關重要的,能及時清除口腔裏麵的食物殘渣,防止出現齲齒,同時保護了牙齒,促進睡眠。另外,睡覺前把牙徹底的刷洗幹淨也能預防心髒疾病,但是要掌握正確的刷牙方式。


6、使用熱水泡泡腳


晚上19-21點使用熱水泡泡腳能擴張腿部和腳部的末梢血管,加快局部的血流量,促進局部的血液循環,防止出現中風。泡腳時要讓水沒過腳踝部位,但是泡腳的時間不能過長,一直讓後背部微微出汗為止。


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