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老人冬季護腰 看準這八點

2019-12-21 16:24:11


 1、老年人盡量不要搬運力不能及的重物,搬運重物時注意先下蹲,再抬舉重物,切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時,注意相互提醒,同時抬起、放下,要借助肩、膝關節的力量,防止扭傷腰部。

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  2、盤腿坐時,臀下應加坐墊。因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。


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  3、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退,負重甚至站立時就會感到腰痛,因此要注意多攝取高鈣食品,多吃蔬菜,多曬太陽。


 


  4、拿取較沉重的物品時,應使物品其緊貼胸前抱緊,以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過麵部的物品時,要站在板凳上,不要伸腰踮腳去拿。


 


  5、老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛煉是有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。


 


  6、老年人由於身體機能減退,易發生腰部扭傷、骨折(骨科),此時一定要及時看醫生,一定時間的臥床休息,對預防後期腰痛是有必要的。


 


  7、坐椅子時,較好能有靠背,同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上麵無關緊要,自我感覺舒適就好。


 


  8、腰部持續疼痛不能自行緩解時,一定要查明原因,排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍,臥床休息以緩解疼痛,但注意不要經常佩帶,並盡量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛煉。


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