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老人散步有利於身心健康

2019-12-21 16:24:11

 春暖花開,老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走,有利於身體健康。對於老人來說,散步也是有講究的。從速度上來講,草莓视频污在线观看把散步分為慢速(每分鍾60- 70步 )、中速(每分鍾70- 90步)、 快速(每分鍾90步以上) , 老人散步時不妨留心算一算,根據自身情況,選擇合適的散步方式。

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康複養老院">康複養老院認為血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來說,分鍾60- 70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環加快,血壓升高,容易發生危險。這類老人好的狀態是散步30分鍾左右,細汗微出,心率不快不慢,並且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺。患有下肢動脈硬化的老人,也不宜快速行走,否則容易導致血管順應性降低,彈性下降,而慢速行走就能在一定程度 上避免這個問題。


腦卒中康複期適合中速散步。腦卒中患者在發病前,肌肉力已開始下降,健康狀況不佳,腦卒中則雪上加霜,留下偏癱等後遺症。每周堅持散步3次以上,可有效改善運動功能,促進腦卒中的後期康複。腦卒中患者散步速度不宜過快,時間不宜過長,每次20-30分鍾好。有呼吸係統疾病的老年,人也可以選擇中速散步,鍛煉心肺功能。


快速散步預防關節炎。人在行走時,肌肉就像一一個轉動的泵 ,能把血液推送回心髒。快步走路可以加快肌肉的運動,促進全身的血液循環,加速新陳代謝。因此,隻要沒有常見慢性疾病的老人,都可以適當加快散步的速度,每分鍾走90-120步 , 每次堅持30- -40分鍾。 在確保無障礙的條件下,可以跨大步,速度適當加快,步姿敏捷,抬頭挺胸;肩部保持放鬆狀態。長期堅持快走,可以有效預防關節疾病;但對於已經患關節炎的老人則不適合,會加重關節軟骨的磨損,從而引起關節疼痛和腫脹,這類老人更適合中速或慢速散步。


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