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老年人健康生活方式,從生活細節做起(一)

2019-12-21 16:24:11

1、積極認識老齡化和衰老


老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規範,對於中晚期疾病以維持功能為主。


2、護理養老院">護理養老院合理膳食,均衡營養


老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類(粗細搭配),動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶製品,以及堅果類等,控製烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點,一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。


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3、適度運動,循序漸進


老年人根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和下午3~5點為運動時間,每次運動時間30~60分鍾為宜。  


4、及早戒煙,限量飲酒


戒煙越早越好。如飲酒,應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。


5、保持良好睡眠


每天午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者,應當及時就醫。如使用安眠藥,請遵醫囑。


6、定期自我監測血壓


測前應當休息5分鍾,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鍾,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象,防止心肌梗死和腦卒中;同時應當避免血壓過低,特別是由於用藥不當所致的低血壓。  

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7、定期監測血糖


老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時,每周至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控製目標應當適當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐後2小時血糖<11.1毫摩/升,或糖化血紅蛋白水平控製在 7.0%~7.5%即可。 


8、預防心腦血管疾病


老年人應當保持健康生活方式,控製心腦血管疾病危險因素。如控製油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期症狀。


9、關注腦卒中早期症狀,及早送醫


一旦發覺老年人突然出現一側麵部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,複視等症狀,須撥打“120”,緊急送到有條件的醫院救治。  


10、重視視聽功能下降


避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大黴素、鏈黴素等)的適應證;力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時,老年人要及時到醫療機構檢查,必要時佩戴助聽器。定期檢查視力,發現視力下降及時就診。


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