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老年人應如何健康養生?

2019-12-21 16:24:11

1、吃早餐 年輕1歲,主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

 

2、擁有好的性生活 年輕6歲,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。

 

3、運動 年輕4歲,一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。

 

4、每日小飲一次 年輕9歲,石家莊養老院小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心髒功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心髒血管負擔。

 

5、大笑 年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裏,自然就年輕許多。

 

6、上課 年輕5歲,學習新的課程,可讓人的心裏回複年輕歲月記憶,進而反應在外表的也是年輕的感覺。

 

7、每天快步半小時 年輕3歲,這是一項不錯的健身運動。

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8、充足睡眠 年輕3歲,應有規律且維持好品質,較好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生較多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化較重要的化學成份。

 

9、多吃蔬果穀類 年輕4歲。

 

10、少吃肉類、油脂 年輕6歲,食用量應多控製,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。

 

11、牙線剔牙 年輕4歲,研究家發現,牙周病與免疫係統失調與心髒血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。僅供參考,心情愉悅一下哦~



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